キウイパワーがすごい！栄養と効果的な食べ方は？

果物の中でもトップクラスの栄養素を持つのがキウイ。

健康に良いことはもちろん、
美容やダイエットへの効果は
大いに期待できます。

この記事ではフルーツキウイについて、
効果的な食べ方から、食べる時間、栄養、カラダへの効果について紹介していきます。

ちなみに、キウイは皮ごと食べるのが一番栄養効果が高いって知ってましたか？

そこの部分もちょこっと紹介していきます。

キウイの栄養素は？

参考URL:https://www.zespri-jp.com/

まずはキウイの基本情報から紹介していきます。
キウイとは正式名称では”キウイフルーツ”で、英語では”kiwi fruit”と訳します。

その栄養素の豊富さから果物の女王とも呼ばれているほど、栄養価が高い果物です。

食物繊維やビタミンC、鉄、タンパク質などの17種類の栄養素が、どれくらい含まれているかを比較した数値を栄養素充足率スコアといいます。その栄養素充足率のスコアで、果物の中でトップクラスに君臨するのがキウイです。

キウイの種類にもよりますが、
主に栄養素は以下のようになっています。

• ビタミンC：レモン8個分以上
• 食物繊維：バナナの2倍
• カリウム：オレンジの2倍以上
• その他：ビタミンE、ミネラル、ポリフェノールや葉酸、アクチニジン、有機酸など

女王と呼ばれているだけあり、
含まれている栄養素の数はもちろん、栄養量としても他のフルーツよりもかなり優れています。

キウイの期待される効果は？

では実際にキウイは、あなたにどのような効果をもたらしてくれるのかを紹介していきます。ざっと挙げると以下のように多くの効果が期待できます。

• 美肌
• アンチエイジング（老化防止）
• 便秘改善（整腸効果）
• 疲労回復
• ストレス対策
• 冷え,むくみの軽減
• ダイエット
• 妊活

これだけの効果があります。
ここからはもう少し具体的にどういった効果があるのか見ていきましょう。

キウイには食物繊維が豊富で、
さらに2つのタイプの食物繊維があります。1つが水に溶ける水溶性食物繊維で、腸内細菌のエサになってくれます。もう1つの水に溶けない不溶性食物繊維は、便のカサを増やしてくれる効果があります。

結果、腸内環境を整えてくれることに繋がるのです。

自身も
1日1〜2個のキウイを3日間摂取していたところ、さっそく便が良くなり効果を実感しました。あくまで個人的な感想ですが、便秘改善にはとてもオススメです。

また美肌と言えばビタミンCです。
お肌のケアは女性なら全ての課題です。

前述した通りキウイには、
レモン8個分以上のビタミンCが含まれています。肌のハリやシミといったところで活躍してくれます。免疫機能を維持してくれる効果もあります。

また妊活にも最適なキウイ。
キウイには葉酸というものが含まれています。葉酸には、胎児の正常な発育に欠かせないビタミンの効果があります。葉酸は調理によって効果が薄くなってしまうので、そのまま食べることのできるキウイがオススメなのです。

キウイには食後の血糖値の急上昇を抑える効果もあります。これは糖質制限としても効果的で、ベストな食べるタイミングとしては、食事の一番最初が良いでしょう。キウイに含まれる食物繊維が炭水化物に含まれるブドウ糖の吸収を緩やかにしてくれるからです。よってダイエットにも最適だということです。

キウイの効果的な食べ方

栄養豊富なキウイですが、
食べる時間はいつがベストなのでしょうか。

キウイの1番効果的な食べ方を紹介していきます。

まず食べる時間ですが、目的に合わせて朝か夜を選びましょう。キウイを朝食べる場合は、デトックス効果の高い昼に排泄を促すことが出来るので、便秘やむくみに悩んでいる人にはオススメです。

夜にキウイを食べる場合は、
寝る1時間前には食べておきましょう。
寝る直前だと消化しきらないことになり、ダイエット効果が低くなります。

夜に食べることで、眠っている間の消化を助けてくれます。腸内環境を正常にする助けをしてくれます。

つまり、ダイエットに向いているのが朝で、美容効果が高いのが夜です。

ちなみにキウイでダイエットをするのなら、1日1食の食事をキウイに置き換えてみましょう。
1日の食べる量は、キウイフルーツ2,3個と水になります。

美味しい上に栄養素が詰まっているので、たくさん食べたくなる気持ちはわかりますが、食べ過ぎは禁物です。

基準としては毎日1〜2個程度なら問題ないと言えるでしょう。

まとめ

いかがだったでしょうか。
キウイの魅力が存分に伝わったかと思います。キウイの多くの栄養素、効果は美容にもダイエットにも適しています。

味も美味しいですし、最近は身近なセブンイレブンでも、200円弱で購入してすぐ食べられるようになりました。

冒頭でもちょこっと話したキウイを皮ごと食べる件ですが、本場では普通に皮ごと食べられています。キウイの皮にも栄養が含まれているので、皮ごと食べるメリットも存分にあります。

小さい毛がたくさんあるので、躊躇してしまう人もいると思いますが、美容や健康意識が高い人はぜひ試してみてほしいです。