キウイフルーツ1個の栄養素とカロリーは?

キウイフルーツ1個の栄養素とカロリーは?

キウイフルーツは栄養素が豊富なことから「果物の女王」と呼ばれているほどの果物です。

健康志向な方はもちろん、筋トレやダイエット、美容意識の高い人にとって避けては通れない食べ物となります。

今回はそんな栄養満点のキウイ1個あたりの栄養素やカロリー(cal)について紹介していきます。

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キウイフルーツの1個あたりの栄養素

キウイフルーツの1個あたりの栄養素

早速ですがキウイ1個に含まれている栄養素について紹介していきます。

キウイは有名なもので

  1. グリーンキウイ
  2. ゴールドキウイ

の2つに分かれていますので、それぞれの栄養素とカロリー(cal)を紹介していきます。

キウイフルーツ1個
※100gあたり
グリーンキウイゴールドキウイ
カロリー(cal)51kcal59kcal
タンパク質1g1.1g
脂質0.2g0.2g
炭水化物(糖質)10.8g13.5g
炭水化物(食物繊維)2.6g1.4g
食塩相当量0g0g

上記の表を見てもわかる通り、グリーンキウイの方がカロリーや糖質が低いです。そのためダイエットをしている方で少しでもカロリーを抑えたいという方にはグリーンキウイがオススメです。

またゴールドキウイよりも食物繊維が2倍近くあることからも、便秘気味の方にもオススメとなります。

ではゴールドキウイにはメリットは無いのかと言うとそうでもありません。次の章で詳しく説明します。

栄養食品キウイの豊富なビタミンとミネラル

栄養食品キウイの豊富なビタミンとミネラル

2つのキウイの栄養素について紹介してきましたが、果物の女王と言われている以上、これだけでは終わりません。

真骨頂はなんと言っても豊富なビタミンとミネラルになります。

キウイフルーツ1個
※100gあたり
※参考:https://www.zespri.com/
グリーンキウイ
※ゼスプリ
ゴールドキウイ
※ゼスプリ
ビタミンA2μg2μg
葉酸73μg82μg
ビタミンE1.1mg1.1mg
ビタミンB10.02mg0.02mg
ビタミンB20.06mg0.04mg
ビタミンB60.22mg0.18mg
ビタミンB120μg0.1μg
ビタミンC88mg152mg
カリウム300mg298mg
カルシウム27mg14mg
マグネシウム14mg12mg
0.2mg0.2mg

ゴールドキウイに含まれているビタミンCは、実にグリーンキウイの約2倍で、オレンジにしたら約4倍の量です。1日のビタミンC摂取推奨量も満たしているという点もメリットの一つです。

ビタミンCには抗酸化作用があるため、シミやシワなどのアンチエイジングにも役立ちます。美肌目的であればゴールドキウイの方がオススメということになります。

また疲労回復や風邪予防、抗ストレスにも効果が期待されています。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

キウイフルーツ1個が持つポテンシャルには驚かされるばかりです。

ダイエットや筋トレに励んでいる方は、栄養充足率が非常に高い果物として覚えておいて損はない果物です。

キウイフルーツの恩恵を十分に受けたい方は、皮も一緒に食べるようにすると、より栄養摂取が可能となります。その際は皮の周りの薬品などはしっかり洗って落とすようにしましょう。

この記事を読む前よりも
少しでもカラダに対する知識のアップデートができていると嬉しいです。

ではまた。