【EAAはいらない？】筋トレ初心者が知っておくべきEAAの効果

筋トレを初めたばかりで気になるのが「EAAは摂取した方が良いのか？」という疑問です。

結論を先にお伝えすると、筋トレをしていて筋肥大を目指している人であれば摂取することをオススメします。

こちらの記事ではEAAの摂取は必要なのか、またEAAの効果はどのようなものなのかという部分を、筋トレ初心者にもわかりやすく紹介していきます。

アミノ酸とは何か！タンパク質との関係性についても紹介

EAAとは

EAAとは、Essential Amino Acidsの頭文字を取ったもので、日本語訳で必須アミノ酸という意味を持ちます。

必須アミノ酸というのは体内で合成することができないアミノ酸です。ですので、体外から必須アミノ酸を摂取するために、食事やEAAなどのサプリメントから摂取する必要があります。

必須アミノ酸は全部で以下の9種類から構成されています。

1. バリン
2. ロイシン
3. イソロイシン
4. メチオニン
5. フェニルアラニン
6. リジン
7. トリプトファン
8. スレオニン
9. ヒスチジン

アミノ酸は必須アミノ酸(9種類)の他に、非必須アミノ酸(11種類)というものもあります。

筋肉はこの20種類ものアミノ酸から構成されているタンパク質でできています。なので筋トレを行う上でアミノ酸の摂取は避けては通れません。

アミノ酸についてもっと詳しく知りたい方は、以下の記事で更にわかりやすく紹介していますので参考にしてみてください。

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EAAの効果と飲み方は？

EAAの基本的なことがわかったところで、EAAの実際の効果について見ていきます。以下の4つがEAAの主な効果になります。

1. 筋肉の分解を防ぐ
2. 筋肉の合成を促進
3. 筋トレ中の集中力を高める
4. 回復力を高める

EAAを摂取することで、身体の血中濃度アミノ酸が高くなります。よって筋肉の合成が促進され、筋肉の分解も抑制してくれる効果を発揮します。

プロテインでも筋肉の合成効果はありますが、EAAの方が吸収するスピードが早いです。

EAAに含まれるBCAA(後述します)には、眠気の元であるセロトニン量を抑制する効果があります。つまり高い集中力を継続することに繋がります。

さらには消費したアミノ酸を摂取できるので、疲労感を抑え、筋トレ後の筋肉痛も軽減してくれる効果もあります。

EAAの効果的な飲み方

EAAを飲むタイミングとしては、摂取後30分で吸収されると言われているので、筋トレを行っている人であれば、トレーニング30分前の摂取がオススメです。

起床直後もおすすめです。起床時は栄養が枯渇していて体内の血中アミノ酸が低下しています。EAAを摂取することですぐに血中アミノ酸濃度を高めることができます。朝食でも血中アミノ酸濃度を高められますが、EAAよりも吸収が緩やかになるのでスピードを求めるのであればEAAが断然オススメです。

トレーニング中もエネルギーが枯渇しがちで身体にあるアミノ酸からエネルギーを作り出そうとします。そのアミノ酸が足りなくなると、今度は筋肉からアミノ酸を取り出してエネルギーにしてしまう(筋肉の分解)なんてこともあります。

特に人の身体で作り出せない必須アミノ酸(EAA)は、トレーニング中は特に枯渇気味となります。そういった筋分解を防ぐためにEAAを摂取するという訳です。

1回の効果的な飲み方としては、EAA100％含有されている場合で、体重の1/10000の摂取量が一番効率よく吸収できて効果を発揮できると言われています。

体重が65kgの場合は、65,000(g)÷10,000＝6.5gのEAA摂取となります。

トレーニング中の摂取であれば、EAAと一緒に糖質源も摂取するのがオススメです。筋トレ中に摂取することで、ハードなトレーニングでも継続して筋トレを行うことができます。

糖質源のサプリメントとしては「マルトデキストリン」「カーボリン」などがあります。

ただしEAAの飲み過ぎは肝臓に負担をかけてしまうので注意しましょう。また吸収速度が早いがためのデメリットとして、人によっては急速に飲んでしまうと下痢になってしまう人もいます。

EAAを摂取する時はゆっくり少しずつ摂取するようにしましょう。

EAAはいらない？

EAAはあくまで栄養補助食品です。普段の食事をしっかり摂っていることが前提で、そこで不足していたり更に筋肥大効果を強めたい時に摂取するものとなります。

EAAの必要性は冒頭でも伝えたとおり、筋肥大の効率を最大限上げて筋肉をつけたい人にとっては必要なサプリメントです。

EAAを摂取しなくても筋トレや食事、休養をしっかり摂れば、筋肉は付いていきます。そこにプラスαのスピード性を求めたいのかどうかという点が基準となってくるでしょう。

BCAAとの違い

EAAと似ているサプリメントとして、BCAAというものがあります。

EAAには9種類の必須アミノ酸があると紹介しましたが、その中の3種類がBCAAと呼ばれるアミノ酸です。

1. バリン
2. ロイシン
3. イソロイシン

ですのでイメージとしては、EAAの一部がBCAAということです。

BCAAの効果としては、筋分解の抑制や集中力の持続を助けてくれる役割があります。

BCAAはトレーニング前に摂取するのがオススメな飲み方です。

つまり、EAAとBCAAのどちらが良いかということよりも、飲むタイミングを分けることが筋肥大にとってベストな選択となります。

まとめ

まとめると、筋肥大を効率的かつスピーディに行いたいのであればEAAはオススメです。

摂取方法としては、トレーニング中にEAAをこまめに摂取するのが筋肥大への一番の近道となります。

EAAにはタブレットタイプとパウダータイプの2種類がありますので、飲みやすい方を選んでみてください。

この記事を読む前よりも
EAAに関して、少しでも知識のアップデートができていると嬉しいです。

ではまた。